Sinais de deficiência nutricional: como o corpo avisa que a alimentação precisa de atenção

Nosso corpo é incrível! Ele funciona como um sistema de alerta super eficiente, capaz de enviar sinais claros quando algo não está indo bem. E isso inclui quando estamos com deficiências de vitaminas e minerais essenciais para o nosso dia a dia.

Vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), hidrossolúveis (complexo B e vitamina C), proteínas e minerais como o ferro são consumidos rapidamente pelo organismo. Por isso, precisamos repor esses nutrientes diariamente através de uma alimentação variada e equilibrada.

Mas como saber se sua dieta está falhando? Seu corpo apresenta sinais visíveis que não devem ser ignorados. Vou compartilhar com você os principais alertas que merecem sua atenção.

Sinais visíveis e suas possíveis causas

Cabelo

Sinais de alerta: Sem brilho, seco e quebradiço, fino e sem cor.

O que pode estar faltando: Proteínas ou água suficiente no seu dia a dia.

Rosto

Sinais de alerta: Descamação ou vermelhidão ao redor do nariz, palidez, inchaço no formato de “lua cheia”.

O que pode estar faltando: Ferro, riboflavina (vitamina B2) ou proteínas.

Olhos

Sinais de alerta: Ressecamento e vermelhidão, sensação de endurecimento, xantelasma (pequenas bolsas amareladas ao redor dos olhos).

O que pode estar faltando: Vitamina A, ferro ou riboflavina (B2).

Língua

Sinais de alerta: Vermelha, sensível ou edemaciada, secreções esbranquiçadas, mucosas atrofiadas.

O que pode estar faltando: Vitaminas B2, niacina (B3), ácido fólico (B9) ou vitamina B12.

Pele

Sinais de alerta: Secura excessiva (xerose), manchas arroxeadas (petéquias), áreas avermelhadas e ressecadas.

O que pode estar faltando: Vitaminas A, C ou riboflavina (B2).

Unhas

Sinais de alerta: Quebradiças e rugosas.

O que pode estar faltando: Ferro.

Atenção: não ignore esses sinais!

Esses sintomas servem como um alerta importante do seu corpo, mas não substituem um diagnóstico médico. Se você identificou um ou mais desses sinais, procure um profissional de saúde (médico ou nutricionista) para avaliar sua situação individual e, se necessário, realizar ajustes na alimentação ou iniciar um tratamento adequado.

Evite a automedicação! O excesso de vitaminas também pode fazer mal à saúde.

Como prevenir esses problemas?

A boa notícia é que uma alimentação equilibrada é a melhor forma de prevenir essas deficiências. Veja as principais fontes dos nutrientes essenciais que você precisa incluir no seu dia a dia:

Proteínas e Vitamina B12: Carnes magras, ovos, leite e derivados.

Ferro: Fígado, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), vegetais verde-escuros.

Riboflavina (B2): Proteínas animais, amêndoas, aveia.

Vitamina A: Peixes, gema de ovo, leite e derivados, cenoura, abóbora.

Piridoxina (B6): Batata, castanhas, gérmen de trigo, banana.

Vitamina C: Laranja, kiwi, acerola, goiaba, morango, brócolis.

Ácido Fólico (B9): Vegetais verde-escuros, sementes, nozes, leguminosas.

A grande lição

A alimentação deve ser variada, colorida e equilibrada, sem modismos ou restrições desnecessárias. Use o Guia Alimentar para a População Brasileira como referência para suas escolhas alimentares.

Lembre-se: cuidar da saúde física e mental começa com o que você coloca no prato. Preste atenção aos sinais do seu corpo e invista no autocuidado todos os dias!

Perguntas frequentes

• Como saber se os sintomas são realmente da alimentação?Muitos sintomas físicos podem ter diversas causas. Mudanças visíveis no cabelo, pele ou unhas, associadas a hábitos alimentares restritivos, sugerem a relação com a alimentação, mas o diagnóstico deve ser feito por um profissional.
• Posso corrigir essas deficiências apenas com alimentos?Em muitos casos, uma alimentação equilibrada é suficiente. No entanto, algumas situações podem exigir suplementação, sempre sob orientação médica.
• Dietas restritivas são perigosas?Sim, pois reduzem a variedade nutricional. O ideal é uma dieta diversificada, alinhada ao seu estilo de vida e necessidades pessoais.
• Quais exames ajudam a identificar deficiências nutricionais?Exames de sangue, aferição da hemoglobina e avaliação clínica auxiliam o médico na identificação de possíveis carências nutricionais.
• É possível prevenir esses problemas sem radicalismos?Sim. Mudanças simples, como incluir mais frutas, legumes e grãos integrais, são suficientes para manter o equilíbrio nutricional na maioria dos casos.