Entenda as diferenças, benefícios, segurança e qual modalidade combina com seu objetivo

O Pilates nasceu nos anos 1920, criado por Joseph Pilates para reabilitar soldados e, mais tarde, para treinar bailarinos em Nova York. Hoje, as duas modalidades mais populares — Mat Pilates e Reformer Pilates — oferecem benefícios semelhantes, mas funcionam de maneiras diferentes.

Ambas melhoram força, mobilidade, postura e consciência corporal. A escolha ideal depende da sua experiência, condição física, rotina e até do seu orçamento.

Diferenças entre pilates no solo e no aparelho

As duas modalidades seguem os princípios clássicos do método — Concentração, Controle, Respiração, Centro, Fluidez e Precisão. O que muda é a forma de aplicar esses princípios no movimento.

Pilates no solo

• É realizado no chão, com um tapete de apoio.

• Usa apenas o peso do corpo como resistência.

• É acessível, econômico e fácil de praticar em casa.

Pilates no aparelho

• É feito em uma máquina com molas, plataforma deslizante e alças.

• Permite ajustes de resistência, ampliando as possibilidades de variação.

• Ajuda a facilitar ou intensificar exercícios com precisão.

Custo e acessibilidade

• O pilates no solo exige apenas um tapete e tende a ser mais barato.

• Pilates com maquinas depende de equipamentos caros e aulas com valor mais alto.
  

Benefícios do Pilates de solo

O Mat Pilates melhora força global, flexibilidade e estabilidade.
Estudos mostram ganhos consistentes de força muscular e amplitude de movimento, inclusive em populações específicas, como mulheres em tratamento oncológico.

Um ponto forte é a praticidade: você só precisa de um tapete ou até de uma toalha dobrada.
E estudos recentes indicam que aulas online podem ser tão eficazes quanto as presenciais para iniciantes.

Benefícios do pilates de máquina

O Reformer oferece mais possibilidades de ajuste — mais resistência para quem quer intensidade e mais suporte para quem tem dor, limitação ou está retornando de lesão.

A máquina permite trabalhar força, coordenação, estabilidade e mobilidade com precisão.
Para atletas, pode aumentar desempenho. Para pessoas com dor crônica, pode reduzir sobrecarga nas articulações durante o exercício.

Um estudo de 2025 mostrou que o Reformer foi mais eficiente para melhorar salto, flexibilidade e velocidade em atletas, comparado ao Mat.

Qual modalidade é mais segura?

As duas modalidades são consideradas seguras, especialmente quando guiadas por profissionais qualificados.

É importante procurar orientação profissional se você:

• Está grávida

• Tem mobilidade reduzida

• Está se recuperando de uma lesão

• Tem dores na coluna

Essas condições exigem adaptações — bastante comuns no Reformer.

Qual modalidade escolher?

Você também pode combinar as duas modalidades ao longo da semana.

Como começar

Se possível, comece com um instrutor certificado, que vai ajustar postura, respiração e ativação muscular. Você pode procurar:

• Estúdios de Pilates

• Profissionais certificados

• Aulas online para iniciantes

Nas primeiras sessões, o foco costuma ser em controle, respiração e alinhamento, não em intensidade.

Conclusão

O Mat e o Reformer são modalidades diferentes, mas com o mesmo propósito: trabalhar corpo e mente com consciência. O Mat é mais acessível e ideal para construir base.
O Reformer é versátil, preciso e atende melhor quem precisa de suporte ou quer intensidade.

A melhor escolha é aquela que se adapta à sua rotina e ao seu corpo.

Comece a se movimentar hoje

Se você quer dar o primeiro passo de forma prática, sem precisar de equipamentos, o Hub Paola Machado tem treinos gratuitos, perfeitos para quem quer iniciar ou retomar o movimento com segurança.

Acesse o Hub e escolha seu treino gratuito para começar hoje.

FAQ

• Pilates solo é menos eficiente que o de aparelho?
  Não! Ambos trazem excelentes benefícios para força, mobilidade e postura. O ideal é ajustar conforme seu objetivo e suas condições pessoais.
• Posso começar a praticar pilates sozinha?
  Para iniciantes, a recomendação é buscar acompanhamento profissional ao menos nas primeiras aulas, para garantir postura e respiração corretas.
• Quem tem dores nas costas pode praticar pilates?
  Sim! Na verdade, a prática é frequentemente indicada para quem sofre com dores da coluna, desde que haja adaptações personalizadas.
• Vale a pena combinar as duas modalidades?
  Sim, especialmente se você busca variedade, evolução e motivação extra!