Estudo com quase 40 anos de acompanhamento revela que cuidar do coração na juventude reduz em até 10 vezes o risco de infarto e AVC no futuro
Quantas vezes você já ouviu que precisa cuidar do coração desde cedo? Pois é, eu também já ouvi isso muitas vezes. Mas agora temos dados concretos que mostram exatamente o quanto esses hábitos da juventude impactam nossa saúde cardiovascular décadas depois.
Um estudo publicado recentemente no JAMA Network Open acompanhou mais de 4.200 pessoas entre 18 e 30 anos por quase 40 anos. E os resultados são impressionantes: aos 25 anos, a maioria das pessoas já estabeleceu padrões de saúde cardiovascular que vão persistir pelo resto da vida.
O que a pesquisa descobriu
Os pesquisadores usaram o Life’s Essential 8, um sistema de pontuação desenvolvido pela American Heart Association que avalia oito fatores-chave da saúde do coração:
Comportamentos de saúde:
- Status de tabagismo
- Atividade física
- Qualidade do sono
- Qualidade da alimentação
Indicadores de saúde:
- Pressão arterial
- Níveis de colesterol
- Glicemia
- Índice de massa corporal
O Dr. Donald M. Lloyd-Jones, cardiologista e autor sênior do estudo, explicou: “O propósito original era entender como passamos de adultos jovens saudáveis para pessoas de meia-idade que desenvolvem fatores de risco. O que descobrimos foi que, se você tinha uma pontuação alta, tendia a mantê-la. E quanto pior você estava no início, mais tendia a declinar com o tempo.”
Quatro trajetórias de saúde cardiovascular
A pesquisa identificou quatro padrões distintos ao longo da vida:
- Alto persistente – começou com pontuação alta e a manteve
- Moderado persistente – começou com pontuação média e a manteve
- Moderado em declínio – começou com pontuação média que piorou
- Moderado/baixo em declínio – começou com pontuação baixa a moderada que piorou
O dado mais alarmante? Pessoas no grupo de pior trajetória tiveram um risco 10 vezes maior de desenvolver doenças cardiovasculares em comparação com o grupo de alta pontuação.
E aqui vai um detalhe importante: essas trajetórias nunca se cruzaram. Uma vez que você está em determinado caminho, tende a permanecer nele. Como disse o Dr. Eiman Jahangir, da Vanderbilt University: “Este estudo sugere que a trajetória de saúde cardiovascular estabelecida aos 25 anos é difícil de mudar. Por isso, educação e intervenção precoces são necessárias.”
Nunca é tarde para começar
Mas calma, não entre em pânico se você já passou dos 25! Embora começar cedo ofereça o maior benefício, melhorar seus hábitos em qualquer idade ainda reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares.
“Nunca é tarde demais para mudar. Sim, quanto mais cedo você começar, maior será o impacto, mas sempre vai ajudar, sempre vai melhorar seus resultados”, enfatiza o Dr. Lloyd-Jones.
O que você pode fazer hoje
A boa notícia é que você tem controle sobre muitos desses fatores. Aqui estão algumas ações práticas:
Movimento é remédio: Pratique atividade física regularmente. Não precisa ser atleta, mas seu corpo precisa se movimentar diariamente.
Durma bem: A qualidade do sono é fundamental para a saúde cardiovascular. Priorize suas 7-8 horas de sono por noite.
Alimentação inteligente: Invista em uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras. Reduza ultraprocessados.
Controle os números: Faça check-ups regulares para monitorar pressão arterial, colesterol e glicemia.
Abandone o cigarro: Se você fuma, esse é o melhor presente que pode dar ao seu coração.
O Dr. Jahangir reforça: “A prevenção primária continua sendo nossa ferramenta número um contra doenças cardíacas. Isso inclui check-ups anuais com um médico para verificar pressão arterial, checar colesterol conforme indicado e aconselhamento sobre dieta, exercício e cessação do tabagismo.”
Pense no futuro, aja no presente
Como profissional de educação física e fisiologista do exercício, vejo todos os dias o impacto que pequenas mudanças nos hábitos podem ter na saúde das pessoas. Este estudo reforça algo que sempre defendi: investir na sua saúde hoje é garantir qualidade de vida amanhã.
Se você tem filhos, sobrinhos ou jovens ao seu redor, incentive hábitos saudáveis desde cedo. E se você já passou dos 25, 35 ou 45 anos, não use isso como desculpa. Cada dia é uma nova oportunidade de escolher melhor pelo seu coração.
Lembre-se: você nunca é jovem demais nem velho demais para cuidar da saúde cardiovascular. O momento de começar é agora.
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Perguntas frequentes
É verdade que só quem tem histórico familiar deve se preocupar com o coração?
Não. Embora a genética seja importante, os hábitos de vida influenciam diretamente o risco cardiovascular. Todos se beneficiam de atitudes preventivas, independentemente do histórico familiar.
Qual o melhor exercício para cuidar do coração?
Qualquer atividade regular que promova prazer e movimentação é benéfica. Caminhada, natação, dança, yoga ou musculação, quando praticados com regularidade, fortalecem o coração e a mente.
Existe algum alimento que protege o coração?
Não existe alimento milagroso. Mas uma alimentação variada, rica em verduras, legumes, frutas, grãos integrais, azeite e peixes pode fazer muita diferença na saúde cardiovascular.
Como lidar com a ansiedade relacionada ao futuro da minha saúde?
É natural se preocupar, mas tente focar em mudanças que sejam possíveis agora. O autocuidado, a prática de mindfulness e pequenas celebrações diárias ajudam a manter a serenidade e o equilíbrio emocional.
É possível reverter danos se só comecei a cuidar do coração agora?
Sim, melhorias sempre são possíveis. Cada decisão saudável contribui para diminuir o risco de doenças no futuro, promovendo mais disposição e qualidade de vida.
