Popular nas redes, o shot promete benefícios digestivos e metabólicos — mas o que realmente se sustenta fora do hype?

Uma colher de azeite de oliva extravirgem com limão, tomada antes de dormir.
Se você passa algum tempo nas redes sociais, provavelmente já viu alguém defendendo esse ritual noturno como um “shot da saúde” capaz de melhorar a digestão, ajudar o fígado, deixar a pele mais bonita e até favorecer o sono.

Mas o que é fato, o que é exagero — e onde essa prática realmente se encaixa em uma rotina saudável?

De onde vem essa ideia?

A combinação de azeite de oliva extravirgem e limão fresco não é novidade. Ambos são ingredientes tradicionais da alimentação mediterrânea e também aparecem com frequência em receitas caseiras e práticas populares de bem-estar.

O que mudou foi o formato: em vez de temperar saladas ou pratos quentes, a mistura passou a ser consumida em shot, geralmente à noite, com a promessa de “limpar” o organismo enquanto você dorme.

O que esse shot promete?

Entre os benefícios mais citados estão:

• Melhora da digestão 
• Alívio da constipação ocasional 
• “Efeito detox” 
• Apoio à função hepática 
• Ação anti-inflamatória 
• Contribuição para saúde cardiovascular 
• Pele mais iluminada 

Tudo isso parece ótimo — mas é aqui que entra a parte importante: o contexto científico.

Como essa mistura agiria no corpo?

A teoria por trás do shot é relativamente simples:

• O azeite ajudaria a lubrificar o trato intestinal 
• O limão estimularia a produção de sucos gástricos 
• Juntos, favoreceriam um trânsito intestinal mais eficiente 

Isso pode, de fato, ajudar algumas pessoas a se sentirem menos estufadas à noite ou a lidar com episódios pontuais de intestino preso.

Além disso, o azeite é rico em compostos anti-inflamatórios e está fortemente associado à saúde do coração quando consumido regularmente dentro de uma alimentação equilibrada.

Por que tomar antes de dormir?

Defensores da prática afirmam que o horário noturno potencializa os efeitos, já que o corpo estaria em “modo de reparo”.

Há também quem mencione a presença de pequenas quantidades de melatonina no azeite de oliva — hormônio ligado ao ciclo do sono. Na prática, porém, essas quantidades são muito baixas e não há evidência sólida de que uma colher de azeite antes de dormir melhore o sono de forma significativa.

O possível benefício indireto é outro: quando a digestão ocorre sem desconforto, dormir tende a ser mais fácil.

O que a ciência realmente sustenta?

Aqui vale separar bem as coisas.

✔ O que faz sentido:

• O azeite de oliva extravirgem tem benefícios comprovados para a saúde cardiovascular 
• Há evidências iniciais de que ele pode ajudar na frequência evacuatória em casos leves de constipação 
• O limão fornece vitamina C, essencial para imunidade e síntese de colágeno 

✖ O que é exagerado:

• “Detox” do fígado: o fígado já tem essa função por definição 
• Melhora significativa da pele ou da imunidade apenas com esse shot 
• Impacto real no sono por causa da melatonina do azeite 

Ou seja: não é um elixir noturno, mas também não é charlatanismo puro.

Então vale a pena?

Para pessoas saudáveis, sem problemas gastrointestinais, não há grandes riscos em testar — desde que as expectativas sejam realistas.

Mas é importante deixar claro:
👉 esse shot não substitui hábitos básicos, como:

• Alimentação rica em fibras 
• Consumo regular de frutas, verduras e legumes 
• Prática de atividade física 
• Sono adequado 
• Redução do consumo de álcool 

Inclusive, os benefícios atribuídos ao azeite aparecem de forma muito mais consistente quando ele faz parte de um padrão alimentar, como a dieta mediterrânea — não como um ritual isolado.

Como consumir (se quiser testar)

A versão mais comum é simples:

• 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem 
• Suco de ½ limão 

Misture e consuma antes de dormir.
Se for muito intenso, diluir em um pouco de água pode ajudar.

⚠️ Evite se você tem refluxo, gastrite, sensibilidade gástrica ou qualquer desconforto ao consumir alimentos ácidos à noite.

Em resumo

O shot de azeite com limão não faz milagres, mas também não é totalmente sem fundamento. Ele pode ajudar pontualmente a digestão e faz sentido dentro de um contexto alimentar saudável — desde que não seja vendido como solução mágica.

No fim das contas, saúde continua sendo menos sobre atalhos virais e mais sobre consistência no básico.

 

Quer ir além das tendências virais e entender o que realmente faz diferença para a sua saúde?

No Hub Paola Machado, você encontra treinos gratuitos, conteúdos baseados em ciência, orientação profissional e estratégias práticas para construir hábitos sustentáveis — sem promessas milagrosas.

Acesse o Hub Paola Machado e continue se informando com clareza e responsabilidade.

Perguntas frequentes

Qual a quantidade ideal de azeite e limão para o shot noturno?

A porção sugerida é 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem com o suco de ½ limão, podendo diluir em água se preferir sabor mais suave.

Pessoas com refluxo ou gastrite podem consumir?

O shot pode piorar desconfortos gástricos em pessoas sensíveis a ácidos ou gorduras. Nesses casos, recomenda-se evitar e buscar orientação médica.

Esse ritual substitui refeições ou outros cuidados de saúde?

Não. Ele deve ser um complemento eventual, nunca um substituto para práticas alimentares equilibradas ou sono adequado.

Posso consumir de manhã em vez de à noite?

Sim, não há contraindicação para experimentar em outros horários que se encaixem melhor à sua rotina e bem-estar.