De acordo com um estudo da revista Neuron sobre o circuito neuronal das Drosophilas (as famosas mosquinhas da fruta), controlado pela dopamina e pela octopamina (semelhante à noradrenalina nos humanos), foi observado que essas moscas, quando famintas, dedicavam-se a buscar alimento. Quando estavam saciadas, desistiam dessa busca. Isso evidencia que, quando temos um motivo claro, somos capazes de ter mais foco, persistência e determinação.

Esse estudo reforça a importância de conhecermos e despertarmos os tipos de motivação que existem dentro de nós. E aqui, temos duas principais:

• Motivação Intrínseca: Realizar atividades porque você realmente gosta e se sente satisfeito, sem esperar recompensas externas, prazos ou pressão de terceiros.
• Motivação Extrínseca: Envolve fazer algo em troca de recompensas ou incentivos externos, como dinheiro, prêmios ou reconhecimento, baseando-se em um condicionamento comportamental.

A motivação intrínseca, por ser voltada para as nossas necessidades mais profundas, costuma ser a mais duradoura, especialmente quando se trata da nossa saúde. Mas encontrar essa motivação para manter uma rotina de exercícios diários não é uma tarefa simples.

Como Encontrar Motivação para Treinar Diariamente?

Desafios como experiências negativas anteriores, metas fora da realidade ou a falta de apoio podem dificultar o início e a manutenção de um estilo de vida ativo. Aqui estão algumas dicas para superar essas barreiras e se manter motivado:

Não Deixe os Outros Distorcerem Sua Realidade

Muitas vezes, as pessoas ao nosso redor podem desestimular nossos esforços. Nas redes sociais, por exemplo, enquetes em que as pessoas votam para que você “descanse” ou “não se esforce demais” são comuns. Isso reflete como o ambiente pode influenciar negativamente. Cuidado com influenciadores que glorificam hábitos não saudáveis, recebendo elogios que podem não refletir uma realidade equilibrada. Valorize críticas construtivas e evite conselhos que possam prejudicar sua saúde e seus objetivos.

Reflita Sobre Suas Escolhas

Antes de tomar decisões, pergunte-se como você se sentirá depois. Fazer essa reflexão pode ajudar a tomar escolhas mais alinhadas com suas metas de longo prazo:

“Quero muito comer um doce, mas sei que vou me arrepender depois.”

“Não estou com vontade de treinar, mas sempre me sinto incrível após o treino.”

Essa prática ajuda a criar mais consciência sobre as consequências das suas escolhas e, com o tempo, isso se transforma em um hábito.

Resultados Não São Imediatos – Tenha Paciência

Os benefícios do exercício físico não aparecem do dia para a noite. Leva tempo para notar melhorias na força, resistência ou perda de peso. Por isso, estabeleça metas realistas e comemore pequenas vitórias ao longo do caminho. Apenas sair do sedentarismo já é uma grande conquista.

Exercício Melhora o Humor e Reduz o Estresse

Atividade física regular não só traz benefícios físicos, como melhora a saúde mental. Movimentar-se libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Mesmo um curto período de exercício pode ter um impacto positivo imediato no seu humor. Comece a associar o exercício a esses sentimentos de satisfação e, com o tempo, isso será um fator de motivação.

Priorize Sua Saúde e Faça do Exercício um Compromisso

Se você não coloca a sua saúde como prioridade, seus esforços serão sempre temporários. Assim como priorizamos outras responsabilidades, o exercício deve ter seu lugar na sua agenda. Encare-o como um compromisso sério. Planeje sua semana, inclua os treinos no calendário e siga o plano.

Aprenda com os Seus Sucessos

Em vez de focar nos fracassos passados, pense no que funcionou bem para você. Concentre-se nas suas conquistas e nas estratégias que deram certo. Progrida de maneira gradual e celebre cada avanço, por menor que seja.

Registre Seu Progresso

Anotar suas metas e registrar seu progresso pode ajudar a manter o foco. Pessoas que documentam suas atividades físicas têm mais chances de manter a consistência a longo prazo. Defina metas claras e específicas, e monitore suas conquistas ao longo do tempo.

O Exercício Vale a Pena!

Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas vivem mais e melhor. Apenas 30 minutos diários de atividade moderada, como uma caminhada rápida, já trazem benefícios significativos para a longevidade e ajudam a prevenir várias doenças crônicas.

Resumindo…

Manter a motivação para treinar diariamente exige disciplina, autoconhecimento e paciência. Ao seguir essas dicas e ajustar sua mentalidade, você poderá transformar o exercício em uma parte agradável e essencial da sua rotina.

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O Kilorias nasceu da minha vontade de traduzir o conhecimento científico em saúde para uma linguagem acessível e fácil, conectando profissionais de saúde e pessoas que buscavam informações de qualidade. O sucesso foi imediato! Em pouco tempo, nos tornamos referência na área, e o blog, inicialmente hospedado no Vírgula, da Jovem Pan, depois migrou para a Band, onde conquistou ainda mais leitores.

Em 2015, essa jornada se transformou em um livro, “Kilorias, Faça do Projeto Verão o Seu Estilo de Vida”, que foi um sucesso absoluto, com 15 mil exemplares vendidos. Essa fase me levou a novos caminhos e oportunidades, como a coluna no UOL, onde escrevi mais de mil textos e estabeleci ainda mais o meu nome e a credibilidade do Kilorias.

De 2023 até recentemente, estive à frente da Isto É Bem Estar, como Head, onde cumpri a missão de colocar de pé e estruturar a categoria de Bem-Estar. Foi uma experiência incrível e gratificante, e ao encerrar esse ciclo, senti que era o momento perfeito para voltar os olhos para o Kilorias.

Agora, após essa fase de evolução e novos projetos, estou de volta com o Kilorias, mas com uma cara renovada e moderna, preparada para trazer conteúdos que são referência em saúde, bem-estar e qualidade de vida. Minha missão é continuar entregando informações científicas de forma simples e acessível para o público leigo, agora com um toque de inovação e tecnologia, incluindo a inteligência artificial.

Estou pronta para mais uma jornada incrível, para trazer as melhores notícias de saúde e bem-estar de maneira clara, direta e sempre embasada em ciência. O Kilorias está de volta para ser sua fonte de inspiração e conhecimento, com uma nova energia e a mesma paixão de sempre!

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